一切烦恼都是人际关系的烦恼

通常人们讨厌自己或对自己不满是因为觉得自己身上有很多缺点和不足：

• 性格：孤僻、内向、过于刚烈等
• 长相：矮小、皮肤黑、肥胖等
• 能力：学历低、学习能力差等
• ...

更深层地去分析的话，讨厌自己是因为他们太害怕被别人讨厌，害怕在人际关系中受伤。脸红恐惧症者也属于讨厌自己的人的行列之中，他们之所以害怕见人，是因为他们害怕被他人否定、拒绝或轻视，害怕心灵受伤。相比于陷入那种窘境，他们更倾向于一开始就不与任何人有关联，用目的论来解释就是：

他们的目的是避免在与他人的关系中受伤

而要达到这个目的也很简单：

1. 只看自己的缺点（万一遭到别人拒绝也可以以此为理由安慰自己：因为我有这些缺点才会遭人拒绝，否则的话也很讨喜）。
2. 尽量不涉入人际关系。

只要涉入人际关系就会或大或小地受伤，有时也可能会伤害别人。阿德勒曾说：要想消除烦恼，只有一个人在宇宙中生存。如果整个宇宙只有自己的话，一切烦恼都会消失，同时很多概念也都不再存在了，比如孤独：孤独并不是说自己孤单一人，而是被周围其他人疏远。你想要体会孤独也需要有他人的存在。

这跟《笑傲江湖》中江湖的概念很像：
令狐冲：我要退出江湖，从此不问江湖之事。
任我行：这个世界有人的地方就有恩怨，有恩怨就有江湖，人就是江湖，你怎么退出？

所以每个人都不可能脱离社会关系而单独存在，而人也只有在社会关系中才能成为”个人“。

自卑感

自卑感不是客观性的事实而是主观性的解释。哲人以自己举例：

哲人曾经苦恼于自己 155 的身高（据说阿德勒也差不多这个身高），并幻象着如果能长高一些的话人生会很不一样。他的朋友告诉他：你现在就很好，你看起来会让人感觉到轻松！

现在的哲人已经不再为自己的身高而烦恼了。的确，高大的男性会给人一种震慑感；但是另一方面，矮小的人却能让人感到放松，在某些情况下，这还是个优点。这就是价值转换。再次类比 18° 井水，155 的身高只是客观数据（无法改变），如何看待这种身高以及赋予它什么样的价值取决于自己主观的选择（可以改变）。

价值必须建立在社会意义上：

• 换个角度，钻石只不过是比较坚硬的石头
• 1 美元所承载的价值也是主观的选择，因为客观意义上，它的印刷成本根本不等于 1 美元
• ...

每个人都会有自卑感，这是因为人一开始总是作为一种无力的存在活在这个世界上。人们为了摆脱这种无力状态，就会有各种各样的欲求（小孩渴望学会站立、学会语言、学会与他人沟通等），阿德勒称之为追求优越性。所以，自卑感本身并不是什么坏事，相反，只要处理得当，自卑感反而能成为我们成长的催化剂。

自卑情结

很多人什么都不做就断定自己不行或现实无法改变，这不是自卑感而是自卑情结。自卑情结表示的是一种复杂而反常的心理状态，跟自卑感没有关系（扩展阅读：俄狄浦斯情结），绝不可以混用。

自卑情结具体指的是：把自卑感当作一种借口来使用的状态（因为有 A 所以才做不到 B）：

• 因为学历低所以无法成功
• 因为长得不漂亮所以结不了婚
• ...

青年不赞同这个说法，它认为这是妥妥的因果关系，不是借口，而是严峻的事实：

• 学历低 -> 更少的求职与发展机会 -> 不被社会看好 -> 无法成功

哲人则认为青年所说的因果关系可以用外部因果律来说明：

外部因果律：将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系一样。

如果总是抱着”我因为学历低所以无法成功“这样的想法的话，那就不是”不能成功“，而是”不想成功“。因为这表示你害怕向前迈进或不想真正做出努力，不愿意牺牲目前所享受的乐趣（玩乐或休闲时间）去做出改变，即拿不出改变生活方式的勇气。

优越情结

上面对学历的自卑情结，反过来说意思就是：只要有高学历，我也能获得成功，现在只不过是被学历低这个因素埋没了，”真正的我“其实非常优秀。这就是自卑情结的另一个侧面——优越情结。

没有人能够长期忍受自卑感，因为它是一种不断地向自我传达现在的”我“有所欠缺这一事实的状态。有勇气的人就能通过行动与努力去弥补这种欠缺，而缺少勇气的人就会陷入自卑情结，更进一步的，它还会发展成优越情结。

优越情结就是忍受不了自卑情结，又无法接受”无能的自己“而产生的一种“补偿”心态：表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中。一个常见的例子就是”权势张扬“：

• 领导或知名人士大力宣扬自己是权力者
• 求职者虚报履历
• 过度追逐名牌服饰

满手都是钻石戒指的人与其说是审美意识的问题还不如说是优越情结的表现。借助权势的力量来抬高自己的人终究是活在他人的价值观和人生之中。

自大也是一种优越情结，特意对自己的成绩自吹自擂的人其实是对自己没有自信，担心如果不这么做的话就得不到周围人的认可。真正自信的人不会自大。

反常的是，夸耀不幸也是一种优越情结，它是一种通过把自卑感尖锐化来实现异常优越感的模式。简单来说就是想要借助不幸来显示自己”特别“，并利用这一点来压住他人。举例来说：

我身高很矮，心善的人会安慰道：你不必在意这种事情，人的价值并不是由身高决定的。但是，如果此时我回应他：你怎么能够理解矮子的烦恼呢？那谁都会无话可说。如此一来我也将不受待见。

弱势其实是非常强大且具有特权的，因为他们可以以自己的不幸为武器来支配对方（通过述说自己的不幸来让周围的人担心或支配其言行，比如之前闭门不出者）。

没错，负伤之人所说的”你无法体会我的心情“之类的话中是包含一定的事实的，没有人能够完全理解当事人的心情，但如果把这种不幸当作武器来使用，那人就会永远需要不幸（因为这种不幸对他们来说是一种”善“——即有好处）。