每晚睡眠少于 6 ~ 7 小时以上的话

• 破坏免疫系统，患癌症风险增加一倍以上
• 增加患阿尔茨海默病的风险
• 影响血糖水平，跨入糖尿病前期患者行列
• 增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，从而受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁
• 如果有睡眠障碍，会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向

书中观点说人疲惫的时候总想多吃点东西（我对此好像没有太明显的感觉），说睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素的浓度，所以尽管你吃饱了，却还想多吃点儿（这个情况我倒是时常有~ 但没有留意到是否跟疲惫有关）。研究证明，不管是成人还是儿童，睡眠不足都会导致体重增加。而且如果你在节食的时候没有保证足够的睡眠，那么节食是没有用的，因为这种情况下你减掉的是肌肉，而不是脂肪。

书中出现了一句很有意思的话：

人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种

对大部分不够自律的人来说，确实是如此（也包括我自己），明知道熬夜伤身，且明确知道第二天起来会非常累，却还是会选择继续熬夜；有时是因为工作不得已的原因，有时是因为无法控制多巴胺带来的快感。可以从工程学重要模型跟快乐神经递质相关的内容寻找原因。

睡眠不足能直接导致死亡吗？至少两种情况下可以：

1. 有一种罕见的病叫遗传渐进性失眠症会让人逐渐丧失睡觉的能力，最终导致身体机能退化然后死亡
2. 在睡眠不足的情况下驾驶机动车。美国每小时就有一人由于疲劳驾驶而死于交通事故，而且疲劳驾驶造成的交通事故数量超过了酒驾和毒驾交通事故数量的总和

从进化论的角度看，睡眠似乎很愚蠢：

• 不能搜寻食物
• 无法交流
• 不能繁衍和保护后代
• 容易被捕食

不管从上述哪一个适者生存的角度来看，都应该存在一股强大的进化压力来阻止睡眠或与之类似行为的出现。然而，睡眠顽强地延续了下来，事实上，迄今为止人类研究的每一个物种都会睡觉。这个简单的事实证明，睡眠提供的诸多益处一定远远超过了所有显而易见的危险和不利。