睡眠不足和心血管疾病

中年及老年人如果每天睡少 2 个小时，其一生中心脏病发作或中风的可能性要高出 200%。

睡眠不足可引发多种心血管健康问题，其中交感神经系统（具有强烈活化性、刺激性、甚至煽动性的系统）的异常活跃是导致这些心血管健康问题的重要原因之一。交感神经系统的急性应激反应通常只能持续几分钟或数小时，在真正受到威胁的条件下可以产生高度适应性。但如果这个开关长时间打开的话，会表现出强烈的不良反应。而深度非快速眼动睡眠阶段会给交感神经系统传递镇静信号。因此预防各种因生理压力升高导致的疾病。

这还有个有趣的例子跟“夏令时”（Daylight Saving Time，简称 DST，早期说是为了节省能源，高纬度地区由于夏季太阳升起时间明显比冬季早，夏令时确实起到节省照明时间的作用。但是劣势也很明显，搞得时间一团糟~）相关，有很多国家和地区都采取夏令时，比如美国的大部分地区：

• 夏令时开始于每年 3 月的第二个周日凌晨 2 点，人们需要将时间调早 (顺时针) 1 个小时
• 夏令时结束于每年 11 月的第一个周日凌晨 2 点，人们需要将时间调晚 (逆时针) 1 个小时

在 3 月转换为夏令时，这一天会导致大多数人失去一小时的睡眠机会。研究结论表明，这种看似微不足道的睡眠减少通常会伴随次日可怕的心脏病发作高峰；而秋季夏令时结束，我们把时钟向前调整，因而那天将多得一小时睡眠，心脏病发作概率会在第二天下降。

睡眠不足和代谢：糖尿病和体重

一个健康的人进食后，体内的胰岛素会刺激身体的细胞迅速从血液中吸收葡萄糖，而睡眠不足会造成细胞对胰岛素的刺激的接收程度降低，细胞就会排斥而不是吸收葡萄糖，进而导致血糖上升。

当你的睡眠时间变短时，你的体重也会增加

涉及控制食欲的两种激素：

• 瘦素——传递饱腹感，当瘦素在体内循环的浓度水平很高时，食欲会降低。
• 胃饥饿素——引发强烈的饥饿感，当胃饥饿素水平增加时，食欲会增加。

睡眠不足会使得这两种激素往非预期的方向变化：瘦素浓度降低，胃饥饿素浓度升高。结果就是睡眠不足会对食物感到不满足。

缺乏睡眠还会导致血液中内源性大麻素浓度的升高，这会让你比平时更想要吃零食。跟瘦素浓度的降低和胃饥饿素浓度的升高结合起来会驱使你暴饮暴食。

有人会提出疑问：我们睡眠不足时会吃更多东西，是因为保持清醒的时间变长了，需要消耗额外的卡路里。实验证明这并不是事实，剥夺一个人一天的睡眠，他额外消耗的热量并不大（150 左右卡路里）。

研究实验表明，睡眠不足时，人们会更希望获得糖类（巧克力、冰淇淋等甜食）和复合碳水化合物（面包等），而不是蛋白质（肉，鱼等）。原因在于睡眠不足时，做出深思熟虑的判断和决策所用到的前额叶皮质不再活跃了，而驱动原始欲望的反应却被增强了，会让睡眠不足的人感到高卡路里的食物更有吸引力。

充足的睡眠能帮助控制体重和肠道健康。另外，当睡眠不足时，身体会偏向于保留脂肪，舍弃肌肉。所以如果你想通过节食减肥，但是没有充足的睡眠的话，那减掉的大部分都是肌肉，而不是脂肪。

睡眠不足和生殖系统

睾酮对大脑的专注能力有非常强烈的影响，此外，睾酮还能维持骨密度，并帮助增加肌肉质量和肌肉力量。而睡眠不足会降低睾酮水平，影响男性的情绪和活力。对女性来说，睡眠不足会使卵泡释放激素下降，影响月经周期和生育能力。

研究实验表明，充足的睡眠还能让人展现更好的精神面貌，提升吸引力。

睡眠不足和免疫系统

自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英部队，它具有破坏恶性肿瘤（癌）细胞的能力。研究人员对健康的年轻人进行实验证明，比起 8 个小时的晚间睡眠，一个晚上只睡 4 个小时的话，会清理 70%在免疫系统中循环的自然杀伤细胞。可以想象如果长期熬夜会大大增加你患上癌症的概率。更具体的原因，也跟前面提到的睡眠不足导致交感神经系统被扰乱有关系。

睡眠不足和基因

得不到足够的睡眠，对一部分人来说是一个自愿的选择，但它能显著地改变你的基因转录组，也就是你的本质。你不在乎睡眠，就相当于你主动选择对自己的基因进行改造，身体进而会根据你的日常作息纂改你的 DNA。