大脑的感觉入口是丘脑，它可以控制各类感官信号能否进入大脑。正常情况下，丘脑会在睡眠开始时关闭入口，让你的大脑与外界断联，让你进入安睡。

时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。

人类睡眠的两种睡眠阶段：

• 快速眼动（REM）睡眠——也称为“有梦睡眠”
• 非快速眼动（NREM）睡眠——有四个阶段，数字阶段越大，睡眠程度越深

周期性睡眠结构：

前半夜由非快速眼动睡眠主导，后半夜由快速眼动睡眠主导。这两种睡眠的周期更替，能够帮助我们把当天经历的一些事件更新到我们的记忆网络。这种模式存在一个风险：假如凌晨 0 点睡觉，早上 8 点醒来，属于健康的睡眠，但如果早上 6 点醒来，会损失大部分的快速眼动睡眠（因为快速眼动睡眠主要集中在后半夜）；类似的如果凌晨 2 点睡觉，早上 8 点醒来，会损失大部分的非快速眼动睡眠。这两种情况都会导致无数的身体和精神健康问题。

科学家通过脑电波活动来判断人们是处于清醒还是睡眠状态，如下图 9，可以看到深度非快速眼动睡眠的状态很容易判断出来，因为它跟清醒状态和快速眼动睡眠的状态区别很大。

睡眠纺锤波是一种强烈的脑电波，通常出现在较浅的非快速眼动睡眠和深度睡眠阶段，一个人的睡眠纺锤波越强、越频繁，就越能适应外界的噪声，换句话说，就是睡得很死，不易被惊醒。

关于前面提到的三种脑电波活动，有各自的功能：

• 清醒状态主要 = 接收（经历和不断了解你周围的世界）
• 非快速眼动睡眠 = 反射（存储和炼化新记忆）
• 快速眼动睡眠 = 集成（连接新记忆，用于创新）

我通俗地理解一下，应该就相当于你清醒的时候学习的一些新知识、见过的一些新事物，以及跟某人说的一些话等行为，在你晚上睡觉的时候，这些白天获取到的信息会被非快速眼动睡眠拿去处理，主要是筛选和存储，然后快速眼动睡眠会拿这些筛选后的记忆信息进行连接组合，有时会把这些组合结果展示在梦境中。我们老做一些奇奇怪怪的梦大概也是因为这个原因。另外，快速眼动睡眠的这种连接组合可能是随机的，这说明，睡觉确实是对创造力和新思维有很大帮助（当然，前提是你得保证能睡到快速眼动睡眠产生的阶段，也就是你得有充足的睡眠），这也就解释了有时我们遇到一些难题，死活解决不了，然后睡一觉后再去看，会突然灵光一闪有了新的思路，相信这也是功归于快速眼动睡眠。

再来看下上面的图 9，快速眼动睡眠和清醒状态的脑电波很相似，无法直接通过脑电波来区分两者，科学家增加了一个判断条件——肌肉张力，当你处于快速眼动睡眠的时候，肌肉张力会完全消失，而清醒的时候，肌肉张力会非常明显，很容易检测出来。

快速眼动睡眠阶段肌肉张力会完全消失是为了保护你的安全而制定的机制，因为如果没有这个限制，你在做梦时按照梦境去做相应的身体行动，是非常危险的。

快速眼动睡眠名字的由来是因为进入这个阶段后，眼球会一直快速左右移动。