是否应该服用安眠药？

安眠药跟酒精一样，也属于镇静剂。

安眠药的实际作用其实很小，它只是能让服用者在主观上感觉自己睡得更快、更香、醒的更少。但实际的研究实验表明，患者在服用安眠药后的睡眠安稳程度并没有变化。而且，安眠药还会引起很多副作用，包括第二天的嗜睡、白天的健忘、反应时间变慢和失眠反弹等。

服用安眠药的人死亡率较高，可能的两个主要原因是：

• 疾病感染率升高。药物诱导的睡眠很可能不会提供与自然睡眠相同的恢复性免疫益处，这点在老年人身上尤为明显
• 致命车祸风险增高。很可能是因为安眠药导致服药者缺乏修复性睡眠，或者药物让他们白日感觉昏沉

目前最有效的改善失眠症的方法之一是失眠症认知行为疗法（CBT-I）。就是治疗师会根据患者的个体情况做出针对性的治疗方案。反复的临床实验证明该方法比服用安眠药的效果要好得多，在停止与治疗师合作后，益处仍能长期维持。而且可以认为没有副作用。

锻炼和饮食是否能改善睡眠？

睡眠和体力消耗之间存在双向关系，当天锻炼后，晚上的睡眠不一定会比不锻炼睡得好，也就是运动与当晚的睡眠之间缺乏紧密的联系。但是如果反过来，如果前一天晚上睡眠不好时，第二天的运动强度和持续时间就要差得多。换句话说，睡眠对锻炼的影响可能比锻炼对睡眠的影响更大。

饮食的影响相对复杂，目前的研究是有限的。科学证据表明，为了健康的睡眠，不要太饿或吃得太饱。尽量避开高碳水化合物，尤其是糖。