12条健康睡眠小贴士
2023-02-21
- 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来，可以设定闹钟。如果 12 条建议只能记住一条，那么请记住这条。
- 尽量每天尝试锻炼至少 30 分钟，但要在睡前 2~3 小时结束锻炼。
- 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
- 避免喝酒精饮料。
- 深夜避免进食（简单的零食可以）和喝饮料。
- 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
- 下午 3 点以后不要午睡。
- 睡前放松（阅读或听音乐）。
- 睡前洗个热水澡。
- 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
- 适当晒晒太阳。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射 1 小时，并在睡觉前调暗室内灯光。
- 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上 20 分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
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